哑铃怎么练三头肌外侧头 三头肌是人体肌肉中最大的肌肉之一，也是最容易被忽略的。它由三个部分组成：外侧头、内侧头和长头。在训练三头肌时，很多人都会忽略外侧头的训练，这样会导致三头肌的整体发展不平衡。本篇文章将介绍如何使用哑铃训练三头肌外侧头。 一、三头肌外侧头的解剖学 三头肌外侧头位于三头肌肌群的外侧，是三头肌肌群中最靠外的一块肌肉。它起源于肱骨上段的外上髁和肱骨上段的后侧，插入于尺骨鹰嘴突的后侧。它的主要功能是伸肘和上臂外展。 二、哑铃训练三头肌外侧头的好处 哑铃训练三头肌外侧头有以下好处： 1、增加三头肌的整体发展：三头肌外侧头是三头肌肌群中最容易被忽略的一块肌肉，它的训练可以让三头肌的整体发展更加均衡。 2、增加上臂的外展度：三头肌外侧头的训练可以增加上臂的外展度，让上臂更加粗壮。 3、提高力量和肌肉质量：哑铃训练三头肌外侧头可以提高力量和肌肉质量，让你的上臂更加强壮。 三、哑铃训练三头肌外侧头的方法 1、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常有效的训练三头肌外侧头的方法。它的操作方法如下： 1）双手持哑铃，站立或坐着，手臂放在身体两侧。 2）将哑铃侧向举起，直到手臂与地面平行。 3）保持姿势，缓慢将哑铃放回原位。 4）重复上述动作。 2、哑铃弯举 哑铃弯举是一种常见的训练肱二头肌的方法，但是它也可以训练三头肌外侧头。它的操作方法如下： 1）双手持哑铃，站立或坐着，手臂放在身体两侧。 2）将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度。 3）保持姿势，缓慢将哑铃放回原位。 4）重复上述动作。 3、哑铃侧平举加弯举 哑铃侧平举加弯举是一种比较全面的训练三头肌外侧头的方法。它的操作方法如下： 1）双手持哑铃，站立或坐着，手臂放在身体两侧。 2）将哑铃侧向举起，直到手臂与地面平行。 3）保持姿势，缓慢将哑铃放回原位。 4）将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度。 5）保持姿势，缓慢将哑铃放回原位。 6）重复上述动作。 四、哑铃训练三头肌外侧头的注意事项 1、注意姿势：在训练三头肌外侧头时，要保持正确的姿势，避免受伤。 2、控制重量：在训练三头肌外侧头时，要控制重量，避免过度使用肌肉。 3、逐渐增加重量：在训练三头肌外侧头时，要逐渐增加重量，以刺激肌肉生长。 4、注意呼吸：在训练三头肌外侧头时，要注意呼吸，避免缺氧。 五、总结 哑铃训练三头肌外侧头是一种非常有效的方法，它可以增加三头肌的整体发展，增加上臂的外展度，提高力量和肌肉质量。在训练三头肌外侧头时，要注意姿势、控制重量、逐渐增加重量和注意呼吸。